기초대사량 계산기 — 미플린·해리스-베네딕트 공식으로 하루 BMR 계산

계산 결과는 입력한 값에 공식 기준을 적용한 참고용 추정치입니다. 실제 금액·자격은 해당 기관이나 계약 내용으로 확인하세요. 입력한 값은 브라우저 안에서만 계산되며 저장되지 않습니다.

해리스-베네딕트 개정식	–

기초대사량 공식은 무엇인가요?

기초대사량은 몸무게(kg), 키(cm), 나이(세)를 넣는 공식으로 추정합니다. 이 계산기는 1990년 발표된 미플린-세인트 지어 공식과 1984년 개정된 해리스-베네딕트 공식을 사용합니다.

공식	남성	여성
미플린-세인트 지어	10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5	10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 − 161
해리스-베네딕트 개정	88.362 + 13.397×체중 + 4.799×키 − 5.677×나이	447.593 + 9.247×체중 + 3.098×키 − 4.330×나이

아래는 미플린 공식으로 계산한 예시입니다.

조건	20세	40세	60세
남성 175cm·70kg	1,699kcal	1,599kcal	1,499kcal
여성 160cm·55kg	1,289kcal	1,189kcal	1,089kcal

A. 기초대사량(BMR)은 아무 활동을 하지 않고 누워 쉬는 상태에서 생명 유지에 쓰는 하루 에너지(kcal)입니다. 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등에 쓰이며 하루 에너지 소비의 가장 큰 부분을 차지합니다.

A. 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식은 1990년 발표된 식으로, 해리스-베네딕트 공식보다 최근에 만들어져 널리 쓰입니다. 두 공식 모두 추정치이며 근육량이 많거나 적은 사람은 실제와 차이가 클 수 있습니다.

A. 기초대사량은 몸을 유지하는 최소한의 에너지라서, 오랫동안 그보다 적게 먹으면 근육 손실과 건강 문제가 생길 수 있습니다. 체중 조절 계획은 의사나 영양사와 상의하세요.

A. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지는 경향이 있어 근력 운동이 도움이 됩니다. 나이가 들수록 기초대사량은 줄어듭니다.